Wie bekomme ich einen pfirsichfarbenen Po und straffe deine Gesäßmuskulatur

Wenn es ums Training geht, haben wir alle Ziele, die wir erreichen wollen.

Es gibt diejenigen, die ein bestimmtes Gewicht heben wollen, diejenigen, die ihre persönliche Bestleistung übertreffen wollen und diejenigen, die einen Marathon laufen wollen. Wir haben auch diejenigen, die nur körperliche Veränderungen in ihrem Körper sehen wollen.

Ein gemeinsames Ziel vieler Frauen ist es, diesen pfirsichfarbenen Hintern zu bekommen.

Ja, das ist richtig, meine Damen, wir suchen alle nach dem besten pfirsichfarbenen Po-Workout! Sie müssen nicht mehr Seite um Seite scrollen, wir haben Sie.

Holen Sie sich im Handumdrehen den perfekten pfirsichfarbenen Po mit den besten Po-Übungen, die wir unten haben.

Die Vorteile eines runden Hinterns

Wir alle haben vielleicht das Ziel, unseren Hintern in unserem Newsfeed zu veröffentlichen! Diese pfirsichfarbenen Po-Workout-Routinen haben jedoch auch viele Vorteile für Ihren Körper.

Jetzt wissen wir, dass es am aufregendsten ist, diesen runden Hintern zu bekommen, aber Sie werden auch feststellen, dass Sie insgesamt stärker und stabiler sind. Es ist wahrscheinlich, dass Sie auch eine enorme Verbesserung Ihrer Körperhaltung feststellen werden.

Wenn Sie jemand sind, der zuerst etwas Gewicht verlagern möchte, ist es nicht so effektiv, sich allein auf diese Trainingseinheiten zu konzentrieren, um Fett zu verlieren. Es ist jedoch nicht alles schlecht, Sie werden an bestimmten Stellen Muskeln aufbauen – zum Beispiel an Ihrem Po.

Also, was sind die besten Po-Übungen? Schauen wir uns das an!

Wie man einen schönen Hintern bekommt: das Pfirsich-Bum-Workout

Wenn es um Sport geht, trainieren wir Frauen anders als Männer. Hauptsächlich, weil wir andere Ziele haben, einschließlich eines pfirsichfarbenen Hinterns.

Cardio: richtig machen

Das richtige Cardiotraining zu machen, kann bedeuten, sich auf den Steppern im Fitnessstudio auszuschwitzen, zu einem Step-Kurs zu gehen oder einen bergauf gehenden Spaziergang zu machen.

Bei jeder dieser Übungen wirst du das Brennen spüren und auf den pfirsichfarbenen Hintern hinarbeiten, den du dir schon immer gewünscht hast.

Hier sind einige Beispiele für Cardio, die Ihnen helfen können, Ihr Zielgewicht zu erreichen, Sie zu straffen und Ihr Ziel für den Hintern zu erreichen:

• 30 Minuten Rudern kann 270 Kalorien verbrennen
• Beim Kickboxen kannst du in 45 Minuten etwa 475 Kalorien verbrennen
• 40 Minuten auf einem Stepper können schnell 380 Kalorien verbrennen
• Ein Lauf, der durchschnittlich 8 Minuten pro Meile dauert, kann 360 in 30 Minuten verbrennen
• Verbrenne 635 Kalorien in 60 Minuten bei einer Step-Klasse (basierend auf einem Step, der mindestens 10 Zoll hoch ist)
• 20 Minuten zu Fuß mit 6 km/h auf einer Steigung von 10 % können bis zu 200 Kalorien verbrennen

Seitliches Beinheben

Ein pfirsichfarbenes Po-Workout, bei dem Sie keine Ausreden mehr haben. Sie können dies im Fitnessstudio oder bequem von zu Hause aus tun!

Methode:

• Legen Sie sich auf die rechte Seite und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften in einer Linie sind.
• Strecken Sie Ihren rechten Arm aus, um sich zu halten, und lehnen Sie sich auf Ihren Unterarm.
• Halten Sie Ihren Kern in Bewegung und halten Sie Ihren Oberkörper hoch, lassen Sie nur Hüfte, Bein und Unterarm auf dem Boden.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper gerade halten, Ihr Bein heben und Ihre Zehen nach vorne zeigen.
• Gehen Sie stetig in diese Position und halten Sie sie, wenn Sie oben angekommen sind, und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück.

Um es einfacher zu machen, versuchen Sie, die Übung in Teile aufzuteilen. Dies wird auch dazu beitragen, dass Ihr Bein nicht wieder nach unten fällt.

Mehr wollen?

Wenn Sie diese Bewegung vorantreiben möchten, versuchen Sie, Knöchelgewichte hinzuzufügen oder ein Widerstandsband zu verwenden.

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Beinheben in Bauchlage

Willst du diesen schönen runden Hintern bekommen? Nun, sind Sie nicht am richtigen Ort! Fügen Sie dieses Training in Ihre Trainingsroutine ein und Sie werden in kürzester Zeit auf dem Weg zu Ihrem eigenen pfirsichfarbenen Hintern sein.

Methode:

• Beginnen Sie damit, sich auf die Vorderseite zu legen und Ihr Kinn auf Ihre Hände zu legen.
• Drücken Sie die Muskeln in Ihrem Po zusammen und spannen Sie den Kern an.
• Heben Sie ein Bein hinter sich an, halten Sie Ihr Knie gerade, während sich Ihr Oberschenkel vom Boden abhebt

Mehr wollen?

Wenn Sie denken, dass Sie sich bei dieser Übung weiter pushen können, versuchen Sie, die Bewegungen zu verstärken und Ihre Arme und Beine abzuwechseln. Wenn Sie also Ihr linkes Bein anheben, machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Arm.

Wenn Sie sich dann wirklich maximieren und herausfordern möchten, fügen Sie einige Knöchelgewichte oder Kurzhanteln hinzu.

Außenrotation – mit Widerstandsbändern

• Setzen Sie sich auf den Boden und stützen Sie Ihr Gewicht mit den Ellbogen ab.
• Legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Beine, so dass es ungefähr an den Knien sitzt.
• Öffne deine Knie und halte deine Füße zusammen, drücke gegen die Bänder.
• Wenn Sie nicht weiter pushen können, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann zum Start zurück.

Mehr wollen?

Wenn Sie feststellen, dass Sie diese Übung gemeistert haben, versuchen Sie, sich währenddessen zu bewegen. Dieses pfirsichfarbene Po-Workout kann auch im Stehen durchgeführt werden und das Band um die Knöchel gelegt werden.

Knieantrieb

Diese Übung könnte leicht eine der besten Po-Übungen sein! Es wird Ihnen helfen, einen runden Po zu bekommen, da es auch wirklich auf die Gesäßmuskulatur und Ihre Beinmuskulatur abzielt.

Methode:

• Gehen Sie in eine tiefe Ausfallschrittposition, sodass Ihre Knie im rechten Winkel sind, halten Sie Ihre Rechte hinten und die Linke vorne. Versuchen Sie, nicht nach vorne zu drücken, da Ihre Knie über Ihre Zehen gehen.
• Drücken Sie durch Ihren linken Fuß und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Wenn Sie mehr davon wollen, können Sie Ihre Arme schwingen, als würden Sie beim Power-Walking sein.
• Bringen Sie sich hoch und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen und halten Sie dann inne, bevor Sie zum Start zurückkehren.

Top-Tipp für diese Übung… spanne deine Gesäßmuskulatur während dieses Trainings an.

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Mehr wollen?

Es gibt mehr als ein paar Variationen für diese Po-Übung. Anstatt deine Arme zu schwingen, kannst du Hanteln halten oder einen Sprung hinzufügen, wenn du am Ende der Bewegung bist. Wenn Sie diese Arme auch wirklich trainieren möchten, heben Sie sie über Ihren Kopf, während Sie sie schwingen.

Kniebeugen

Wenn Sie dachten, Sie könnten einen pfirsichfarbenen Hintern bekommen, ohne Kniebeugen zu machen, dann irren Sie sich leider sehr.

Wie Sie einen runden Po bekommen, ist Ihre Frage… Kniebeugen sind die Antwort!

Kniebeugen sind bei weitem die beliebtesten Po-Übungen, nicht nur, weil sie deine Gesäßmuskeln zum Brennen bringen, sondern auch deine Beine straffen!

Methode:

Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Halten Sie Ihren Kern in Bewegung und bringen Sie Ihre Arme in eine der folgenden Positionen:

• Direkt vor dir – ideal für das Gleichgewicht
• Über deiner Brust gekreuzt
• Hanteln an den Seiten halten
• Halten Sie eine gewichtete Stange über Ihren Schultern

Als nächstes verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fußrücken und beugen Sie Ihre Beine, um sich abzusenken. Stellen Sie sich das einfach so vor, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen und Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen halten.

Versuchen Sie, Ihre Beine in einen 90-Grad-Winkel oder weniger zu bringen, und halten Sie dann.

Sobald Sie das für ein paar Sekunden gehalten haben, verwenden Sie Ihre Beine und Gesäß, um Ihren Körper nach oben in die Ausgangsposition zu zwingen.

Mehr wollen?

Es gibt einige Variationen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie mehr aus Ihren Kniebeugen herausholen möchten.

Das Hinzufügen von Gewichten garantiert einen Schub und bringt Sie auf die nächste Stufe. Du könntest eine beschwerte Stange über deine Schultern legen oder in jeder Hand eine Kurzhantel halten. Damit Ihre Beine das Brennen spüren, können Sie beim Halten der Kniebeuge ein wenig Sprungkraft hinzufügen.

Glute Kickbacks

Hier ist noch eine weitere Übung, die du so ziemlich überall machen kannst. Glute Kickbacks sind eine der besten Po-Übungen, wenn du deine Beine stärken und einen runden Po bekommen willst.

Methode:

• Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien und stellen Sie sicher, dass sie mit Ihren Schultern und Hüften in Einklang stehen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine im rechten Winkel stehen und halten Sie beim Heben eines Beins Ihre Kniesehne in einer Linie mit Ihrem Rücken.
• Halten Sie Ihren Fuß flach, damit Sie wieder an den Start kommen, überstrecken Sie Ihre Beine nicht und zeigen Sie Ihre Zehen nicht.
• Spannen Sie diese Gesäßmuskeln an, während Sie Ihr Bein nach oben bringen, pausieren Sie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Mehr wollen?

Sie können dieses pfirsichfarbene Po-Workout maximieren, indem Sie ein wenig Gewicht hinzufügen. Sie können dies tun, indem Sie eine Hantel in der Kniebeuge oder Knöchelgewichte hinzufügen.

Es gibt auch einige großartige Möglichkeiten, es zu ändern! Sie können diese Bewegung schnell in einen Hydranten umwandeln; Anstatt das Bein nach hinten zu heben, hebe es zur Seite. Dies trainiert alle Gesäßmuskeln und baut darauf auf, diesen pfirsichfarbenen Hintern zu bekommen.

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine großartige Übung für den Hintern, da sie nicht nur die Gesäßmuskulatur trainiert, sondern auch Ihre Beine trainiert!

Methode:

• Stellen Sie sich aufrecht hin und machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne.
• Lassen Sie das andere Bein fallen und beugen Sie das Knie so, dass Ihr rechtes Knie fast den Boden berührt.
• Halte einen Moment inne und achte darauf, dass dein vorderes Bein nicht über deine Zehen nach vorne drückt
• Drücken Sie durch Ihren linken Fuß, um sich aufzurichten und zum Start zurückzukehren.

Mehr wollen?

Wenn Sie Lust auf mehr haben, versuchen Sie, eine Hantel in jeder Hand zu halten und sie an Ihrer Seite zu halten. Um sich selbst zu pushen und Ihre Fähigkeiten unter Beweis zu stellen, versuchen Sie es mit Ausfallschritten!

Top-Tipps für einen pfirsichfarbenen Hintern

1. Überall arbeiten

Da Ihr ultimatives Ziel hier darin besteht, diesen perfekten pfirsichfarbenen Hintern zu bekommen, sollten Sie alle Ihre Bemühungen in diese Hintern-Übungen stecken. Wenn Sie jedoch einen breiteren Ansatz verfolgen und andere Workouts einbeziehen, um Ihren ganzen Körper zu trainieren, wird dies dazu beitragen, Ihre Gesamtkraft aufzubauen und Sie verhindern, dass Sie sich bei Ihren Workouts langweilen.

2. Behalte diese Kniesehnen im Auge

So albern Sie auch denken mögen, Ihre Kniesehnen nicht zu vernachlässigen wird dazu beitragen, Ihren pfirsichfarbenen Hintern zu gewinnen.

Dies liegt daran, dass unsere Kniesehnen drei Hauptmuskeln haben und diese eng mit Ihrem Gesäß verbunden sind. Das heißt, wenn Sie daran arbeiten, erhalten Sie diese runde Form Ihres Hinterns.

3. Nehmen Sie den Fuß nicht zu sehr vom Pedal

Wir alle haben uns schuldig gemacht, durch unser Telefon zu scrollen, wenn wir im Fitnessstudio waren oder einfach nur ins Leere starrten. Wenn du diesen pfirsichfarbenen Hintern willst, versuche nicht länger als eine Minute zu ruhen.

Wenn Sie sich zu lange ausruhen, entspannen sich Ihre Muskeln wieder und Sie werden sie nicht weit genug schieben, um Ihren runden Po zu bekommen.

4. Deine neue Bestie – Gewichte

Cardio ist großartig, wenn Sie abnehmen und Kalorien verbrennen möchten, aber es wird Ihnen nicht diesen pfirsichfarbenen Hintern bringen! Wenn Sie jedoch Cardio machen möchten, versuchen Sie es mit den oben empfohlenen. Diese werden Ihnen helfen, Ihre Kraft aufzubauen und zu straffen.

Sag hallo zu den Gewichten – deinem neuen besten Freund!

Um sich selbst zu pushen und mehr aus den Übungen herauszuholen, die wir Ihnen gegeben haben, fügen Sie einfach Knöchelgewichte oder Kurzhanteln hinzu. Fordern Sie sich vielleicht noch mehr heraus und versuchen Sie Kreuzheben! Es ist wirklich nicht zu verbergen, dass das Hinzufügen von Gewichten zu Ihrer Routine Ihnen den runden Hintern bringt, nach dem Sie streben.

5. Du musst das Brennen spüren

Niemand mag dieses wunde Gefühl nach dem Training! Sieh es stattdessen als Zeichen dafür, dass du das Richtige tust und hart arbeitest.

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Wenn Sie am nächsten Tag frisch aufstehen, sind Sie nicht weit genug gegangen. Holen Sie sich zurück ins Fitnessstudio und gehen Sie nicht, bis Sie kaum noch laufen können!

6. Mache verschiedene Workouts

Um dich wirklich zu stärken und auf der Reise zu deinem pfirsichfarbenen Traumbum zu sein, mache diese Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben, wenn du es wirklich fühlst. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, versuchen Sie, Geräte zu verwenden, die Ihre Gesäßmuskulatur trainieren, da Sie beim Training zu Hause keinen Zugriff darauf haben.

Widerstandsbänder eignen sich hervorragend für Heimtraining und das Training zu Hause ist einfacher in den Tag einzuplanen.

Wenn Sie Ihr Training ändern, werden nicht nur verschiedene Muskelgruppen trainiert, es verhindert auch, dass wir die Motivation verlieren und von den gleichen Trainingseinheiten müde werden.

7. Nehmen Sie es in die Höhe

An diesem Punkt ist es selbstverständlich, dass Sie sich selbst so gut wie möglich antreiben sollten, schließlich sind Sie es, die die Belohnung pfirsichfarbener Hintern erhalten!

Wenn Sie feststellen, dass sich diese Po-Übungen leichter anfühlen, fügen Sie Gewichte hinzu und probieren Sie verschiedene Variationen aus. Überprüfen Sie Ihre Fortschritte und erhöhen Sie die Gewichtszunahme alle 2-4 Wochen.

Bereit, den besten Hintern aller Zeiten zu bekommen?

Mit diesen Tipps wird es zum Kinderspiel, den perfekten pfirsichfarbenen Hintern zu bekommen! Denken Sie daran, dass Sie durch das Wechseln Ihrer Workouts motiviert bleiben und Ihre Po-Übungen mit zusätzlichem Gewicht eine Stufe höher rücken!

Müssen Sie zuerst etwas mehr Gewicht verlieren? Kein Problem! Zotrim wurde sorgfältig